{"id":4693,"date":"2023-12-29T10:32:13","date_gmt":"2023-12-29T15:32:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/?p=4693"},"modified":"2023-12-29T10:35:11","modified_gmt":"2023-12-29T15:35:11","slug":"dormir-en-avion-les-meilleurs-conseils-pour-un-vol-reparateur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/dormir-en-avion-les-meilleurs-conseils-pour-un-vol-reparateur\/","title":{"rendered":"DORMIR EN AVION: LES MEILLEURS CONSEILS POUR UN VOL R\u00c9PARATEUR\u00a0"},"content":{"rendered":"

Les voyageurs r\u00eavent d’arriver bien repos\u00e9s \u00e0 leur destination, mais l’espace restreint d’une cabine d’avion<\/a> rend souvent la chose difficile. Le bruit du moteur, les perturbations r\u00e9guli\u00e8res, l’exigu\u00eft\u00e9 des si\u00e8ges: tout concourt \u00e0 emp\u00eacher notre corps de trouver le sommeil.<\/p>\n

Mais n’ayez crainte! Que vous partiez pour les affaires, les loisirs ou le simple plaisir d’explorer, ce guide vous d\u00e9voile des conseils utiles pour vous aider \u00e0 d\u00e9couvrir le royaume des r\u00eaves au milieu des nuages. Apr\u00e8s tout, un voyageur bien repos\u00e9 peut appr\u00e9cier le monde avec des yeux plus clairs et un esprit r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9. Alors, rejoignez-nous dans ce voyage vers des vols propices au sommeil.<\/p>\n

S\u00e9lection des Si\u00e8ges<\/h1>\n

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Le choix du si\u00e8ge peut avoir une \u00e9norme influence sur votre capacit\u00e9 \u00e0 obtenir un sommeil de qualit\u00e9 dans un avion. Les si\u00e8ges c\u00f4t\u00e9 fen\u00eatre, par exemple, offrent le double avantage d’un mur lat\u00e9ral contre lequel s’appuyer et de moins de perturbations caus\u00e9es par les passagers se d\u00e9pla\u00e7ant dans l’all\u00e9e. De plus, choisir un si\u00e8ge \u00e9loign\u00e9 des zones \u00e0 forte circulation, telles que les toilettes ou la cuisine, minimise les interruptions dues au bruit et aux mouvements. D’autre part, les si\u00e8ges c\u00f4t\u00e9 couloir peuvent \u00eatre id\u00e9aux pour ceux qui pr\u00e9voient de faire des allers-retours fr\u00e9quents aux toilettes ou qui souhaitent avoir la flexibilit\u00e9 de s’\u00e9tirer sans d\u00e9ranger les autres passagers.<\/p>\n

Gardez \u00e9galement \u00e0 l’esprit qu’il y a tr\u00e8s probablement des si\u00e8ges plus confortables dans votre avion, si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 payer pour ce confort suppl\u00e9mentaire. Pour les vols long-courriers, la classe \u00e9conomique sup\u00e9rieure ou la classe affaires peuvent valoir l’investissement en raison des si\u00e8ges plus larges et de l’espace suppl\u00e9mentaire pour les jambes qu’elles offrent.<\/p>\n

Pr\u00e9parations physique<\/h1>\n

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Les d\u00e9cisions que vous prendrez concernant votre corps avant et pendant un vol peuvent avoir un impact significatif sur votre capacit\u00e9 \u00e0 vous reposer. Tout d’abord, pensez \u00e0 bien choisir vos repas. Le fait d’opter pour des collations l\u00e9g\u00e8res plut\u00f4t que pour des repas lourds permet d’\u00e9viter les sensations d’inconfort et de ballonnement, qui peuvent perturber le sommeil. L’hydratation est un autre facteur essentiel ; l’environnement sec de la cabine peut entra\u00eener une d\u00e9shydratation, qui peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Bien qu’il soit important de boire de l’eau, il convient de garder un \u00e9quilibre pour \u00e9viter de se rendre trop souvent aux toilettes.<\/p>\n

De m\u00eame, ne consommez pas trop de caf\u00e9ine, qui peut ralentir l’apparition du sommeil et en r\u00e9duire la qualit\u00e9 en interrompant le cycle du sommeil et en augmentant le nombre de r\u00e9veils nocturnes. Enfin, si l’alcool peut initialement induire une somnolence, il perturbe souvent la seconde moiti\u00e9 de la p\u00e9riode de sommeil, entra\u00eenant un sommeil fragment\u00e9 et diminuant la proportion de sommeil paradoxal r\u00e9parateur.<\/p>\n

N’oubliez pas non plus que l’\u00e9poque o\u00f9 l’on s’habillait sur son trente et un pour voyager est r\u00e9volue depuis longtemps (et bon d\u00e9barras). Veillez \u00e0 porter des v\u00eatements amples et confortables et \u00e9vitez les chaussures trop serr\u00e9es. Pensez \u00e9galement \u00e0 porter des chaussettes de contention, en particulier pour les longs vols, afin de faciliter la circulation sanguine et de r\u00e9duire le risque de thrombose veineuse profonde (TVP). Enfin, n’oubliez pas l’importance du mouvement. De longues p\u00e9riodes d’inactivit\u00e9 peuvent provoquer des raideurs et r\u00e9duire la circulation sanguine. Le fait de se lever, de s’\u00e9tirer ou de faire une courte promenade de temps en temps peut pr\u00e9venir ces probl\u00e8mes et contribuer \u00e0 une meilleure d\u00e9tente globale.<\/p>\n

Technologie et divertissement<\/h1>\n

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\u00c0 l’\u00e8re du num\u00e9rique, la technologie peut \u00eatre l’alli\u00e9e du voyageur dans son d\u00e9sir de se reposer en vol. Nombreux sont ceux qui trouvent du r\u00e9confort dans les applications qui diffusent des bruits blancs ou de la musique apaisante, cr\u00e9ant ainsi une bulle de calme dans un environnement souvent bruyant. Les casques anti-bruit sont \u00e9galement tr\u00e8s utiles pour bloquer le bourdonnement des bruits de l’avion.<\/p>\n

Toutefois, si ces dispositifs peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques, il est essentiel de veiller \u00e0 une bonne hygi\u00e8ne de sommeil. Un temps d’\u00e9cran excessif, en particulier \u00e0 l’approche de l’heure de votre endormissement, peut entraver la production de m\u00e9latonine en raison de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue. Cela peut perturber votre cycle naturel de sommeil et d’\u00e9veil. Si vous utilisez votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre tablette, veillez \u00e0 le mettre en mode nuit pour \u00e9liminer la lumi\u00e8re bleue.<\/p>\n

Ajustements des fuseaux horaires<\/h1>\n

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Voyager d’un fuseau horaire \u00e0 l’autre repr\u00e9sente un d\u00e9fi singulier pour nos horloges internes. Pour att\u00e9nuer les effets du d\u00e9calage horaire et faciliter l’adaptation, envisagez d’aligner votre emploi du temps sur l’heure locale de votre destination quelques jours avant votre voyage. En r\u00e9glant votre montre sur le fuseau horaire \u00e0 venir, vous vous pr\u00e9parez mentalement au changement, ce qui incite votre corps \u00e0 s’adapter progressivement \u00e0 la modification du cycle veille-sommeil. Cette tactique est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique lorsque votre vol doit atterrir dans la soir\u00e9e \u00e0 destination; en restant \u00e9veill\u00e9 pendant le vol, vous avez plus de chances de dormir profond\u00e9ment \u00e0 l’arriv\u00e9e, en vous alignant sur l’heure locale du coucher.<\/p>\n

En arrivant \u00e0 destination, essayez de profiter de la lumi\u00e8re naturelle, car elle peut vous aider \u00e0 remettre votre horloge interne \u00e0 l’heure. Si vous arrivez dans la journ\u00e9e, r\u00e9sistez \u00e0 l’envie de faire une sieste tout de suite. Participez \u00e0 des activit\u00e9s douces ou d’exploration pour aider votre corps \u00e0 s’adapter.<\/p>\n

Oreillers de voyage<\/h1>\n

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Les oreillers de voyage sont indispensables pour ceux en qu\u00eate de confort au cours de leurs voyages, et leur conception a beaucoup \u00e9volu\u00e9 ces derniers temps. Les oreillers cervicaux en mousse \u00e0 m\u00e9moire de forme restent tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s en raison de leur capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9pouser les contours du cou du voyageur et \u00e0 lui offrir un soutien solide. Bien que la mousse \u00e0 m\u00e9moire de forme offre un tr\u00e8s bon soutien, certaines personnes trouvent que les oreillers remplis de microbilles sont plus confortables et plus ajustables.<\/p>\n

Pour ceux qui manquent de place, les oreillers de voyage gonflables sont id\u00e9aux, car ils sont \u00e0 la fois l\u00e9gers et faciles \u00e0 ranger. S’\u00e9cartant nettement de la forme traditionnelle en U, les oreillers en forme d’\u00e9charpe soutiennent la nuque avec moins de volume, ce qui permet \u00e0 la t\u00eate de rester dans une position ergonomique. Les oreillers en forme d\u2019enveloppe ou de bande \u00e9pousent compl\u00e8tement le cou, emp\u00eachant la t\u00eate de tomber vers l\u2019avant. Pour les voyageurs souffrant de douleurs lombaires, les oreillers lombaires peuvent \u00eatre la cl\u00e9 d’un voyage sans douleur. Et pour ceux qui recherchent la perfection du confort, les oreillers de voyage enveloppent la partie sup\u00e9rieure du torse, mais sont nettement plus volumineux.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement envisager d’emporter un masque pour les yeux afin de neutraliser la lumi\u00e8re ambiante et de cr\u00e9er un environnement propice au sommeil, en particulier dans les espaces bien \u00e9clair\u00e9s comme les cabines d’avion. Les bouchons d’oreille permettent d’att\u00e9nuer les bruits environnants et offrent un environnement plus calme, tandis que les couvertures de voyage apportent chaleur et confort, rendant le voyage plus douillet et plus propice au repos.<\/p>\n

Aides et compl\u00e9ments pour le sommeil<\/h1>\n

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Pour am\u00e9liorer le sommeil pendant les voyages, il faut parfois avoir recours \u00e0 des m\u00e9dicaments et \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires. La m\u00e9latonine, naturellement produite par notre corps, est souvent utilis\u00e9e pour lutter contre le d\u00e9calage horaire et vous permettre de vous adapter \u00e0 de nouveaux fuseaux horaires. Bien qu’elle puisse \u00eatre efficace, elle peut aussi avoir des effets secondaires tels que des maux de t\u00eate ou des vertiges. Outre la m\u00e9latonine, envisagez d’autres compl\u00e9ments \u00e0 base de plantes, comme la racine de val\u00e9riane ou la camomille, que certains trouvent utiles pour la relaxation et le sommeil. Si vous utilisez des somnif\u00e8res, veillez \u00e0 les prendre au bon moment pour ne pas \u00eatre groggy \u00e0 l’atterrissage ou lorsque vous avez besoin d’\u00eatre vigilant.<\/p>\n

Du c\u00f4t\u00e9 pharmaceutique, il y a le Benadryl, ou diph\u00e9nhydramine, m\u00e9dicament antihistaminique contre les allergies qui peut servir de solution temporaire pour le sommeil. (Fait amusant: la plupart des somnif\u00e8res en vente libre portant la mention “PM” ne sont en fait que l’analg\u00e9sique original auquel on a ajout\u00e9 de la diph\u00e9nhydramine). Les effets secondaires vont de la s\u00e9cheresse buccale \u00e0 la constipation. En ce qui concerne les m\u00e9dicaments d\u00e9livr\u00e9s sur ordonnance, il y a le \u00b2Zolpidem\u00b2 – Ambien, qui est prescrit pour l’insomnie, mais il est assez puissant et destin\u00e9 \u00e0 une utilisation \u00e0 court terme. Il existe \u00e9galement des risques de d\u00e9pendance et des effets secondaires plus prononc\u00e9s avec ce m\u00e9dicament, notamment des troubles de la m\u00e9moire ou un comportement inhabituel.<\/p>\n

Avant d’utiliser un somnif\u00e8re, en particulier pour un voyage, il est imp\u00e9ratif de consulter un professionnel de la sant\u00e9 et de comprendre toute la port\u00e9e des effets secondaires potentiels. En outre, vous devriez essayer ces aides avant votre voyage afin d’identifier toute r\u00e9action ind\u00e9sirable et de vous assurer un voyage calme et sans danger.<\/p>\n

Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es:\u00a0<\/em><\/h1>\n

Q: Quels sont les moyens non technologiques permettant d’att\u00e9nuer les bruits de l’avion?<\/strong>
\nR: Les bouchons d’oreille en mousse ou en silicone peuvent r\u00e9duire efficacement le bruit ambiant. Vous pouvez \u00e9galement essayer d’utiliser des prot\u00e8ge-oreilles ou m\u00eame de superposer les deux pour une isolation sonore maximale.<\/p>\n

Q: Existe-t-il des si\u00e8ges d’avion sp\u00e9cifiques qui offrent g\u00e9n\u00e9ralement plus d’espace ou moins de nuisances sonores?<\/strong>
\nR: Les si\u00e8ges de la rang\u00e9e de sortie offrent g\u00e9n\u00e9ralement plus d’espace pour les jambes, bien qu’ils soient soumis \u00e0 des obligations en mati\u00e8re de s\u00e9curit\u00e9. Les si\u00e8ges situ\u00e9s au niveau des cloisons offrent \u00e9galement plus d’espace pour les jambes, mais ne disposent pas d’espace de rangement sous le si\u00e8ge.<\/p>\n

Q: Comment puis-je m’assurer que mes objets personnels restent en s\u00e9curit\u00e9 pendant que je dors?<\/strong>
\nR: Gardez vos objets de valeur dans une pochette ou une ceinture porte-billets. Si vous utilisez un compartiment de rangement en hauteur, placez vos objets dans le compartiment situ\u00e9 de l’autre c\u00f4t\u00e9 de l’all\u00e9e, de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir voir si quelqu’un y acc\u00e8de.<\/p>\n

Q: Quels sont les aliments ou les en-cas recommand\u00e9s pour favoriser le sommeil?<\/strong>
\nR: Des aliments comme les amandes, la dinde, le th\u00e9 \u00e0 la camomille et les bananes contiennent des nutriments qui peuvent favoriser le sommeil en augmentant le niveau des neurotransmetteurs qui r\u00e9gulent le sommeil.<\/p>\n

Q: \u00c0 quel moment dois-je adapter mon emploi du temps avant de me rendre dans un nouveau fuseau horaire?<\/strong>
\nR: Id\u00e9alement, commencez \u00e0 adapter votre emploi du temps 2 \u00e0 3 jours avant votre d\u00e9part, en d\u00e9calant l’heure du coucher et du lever d’une heure chaque jour pour l’adapter \u00e0 votre destination.<\/p>\n

Q: Est-il possible de boire des tisanes ou d’autres boissons calmantes pendant un vol?<\/strong>
\nR: Oui, les tisanes comme la camomille sont g\u00e9n\u00e9ralement sans danger. Toutefois, n’oubliez pas de vous hydrater, car la consommation d’alcool entra\u00eenera probablement des visites plus fr\u00e9quentes aux toilettes.<\/p>\n

Q: \u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je bouger ou m’\u00e9tirer pendant un vol long-courrier pour \u00e9viter les raideurs?<\/strong>
\nR: Essayez de bouger ou de vous \u00e9tirer toutes les 1 \u00e0 2 heures. De simples \u00e9tirements depuis votre si\u00e8ge ou de br\u00e8ves promenades peuvent am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 et r\u00e9duire l’inconfort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les voyageurs r\u00eavent d’arriver bien repos\u00e9s \u00e0 leur destination, mais l’espace restreint d’une cabine d’avion rend souvent la chose difficile. Le bruit du moteur, les perturbations r\u00e9guli\u00e8res, l’exigu\u00eft\u00e9 des si\u00e8ges: tout concourt \u00e0 emp\u00eacher notre corps de trouver le sommeil. Mais n’ayez crainte! Que vous partiez pour les affaires, les loisirs ou le simple plaisir […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":4697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[104,56],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4693","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-francais","8":"category-travel-tips"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4693"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4698,"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693\/revisions\/4698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cheapoair.ca\/getting-there\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}